Главная » Новости » Уголок потребителя » Укрепляем иммунитет осенью: несколько простых правил
10 октября

Укрепляем иммунитет осенью: несколько простых правил

Камышин осеннийОсень - самое время позаботиться о своем здоровье и укрепить иммунитет на предстоящий холодный сезон. Мы расскажем, как уберечься от простуд и сохранить запас сил и энергии. Поддерживать здоровье в порядке помогут несколько простых правил.

Питайтесь правильно

Откажитесь от употребления жареных продуктов. В блюдах, приготовленных на пару, сохраняется больше питательных веществ, они легче перевариваются.

Смело добавляйте в пищу пряности. Укреплять иммунитет отлично помогают чеснок, перец, имбирь. Ешьте больше рыбы, мяса и молочных продуктов. Эта пища богата белком, а он, как известно, помогает организму противостоять различным простудным заболеваниям. Особое внимание стоит обратить на продукты, богатые витаминами А, В5, С, D, F, РР - морковь, красный перец, помидоры, лимон, шиповник, облепиха, цитрусовые, орехи, бобовые, яблоки, зелень, рыба. Все это помощники в укреплении иммунитета.

Откажитесь от диет

С лишними килограммами эффективнее бороться посредством спорта и рационального питания. При этом организм должен в равной степени получать все необходимые элементы, вещества и витамины. Это залог здоровья, красоты и крепкого иммунитета.

Диеты же неизбежно ведут к тому, что организм недополучает витамины, в результате чего защитные функции ослабляются и работают не так эффективно. Лишая организм питательных веществ, человек обрекает себя на хвори и простуды. Особенно вредны моно-диеты, когда весь рацион основан на употреблении какого-то одного продукта.

Употребляйте продукты, богатые цинком и селеном

Цинк и селен отвечают за формирование крепкого иммунитета. Это отличные союзники в борьбе с инфекционными заболеваниями. Ими богаты бобовые, семечки, цельные крупы, зелень, рыба, орехи, чеснок, морепродукты.

Увеличьте употребление свежих овощей, фруктов и зелени

Именно эти продукты являются залогом здоровья, долголетия и крепкого иммунитета. В ярких и вкусных плодах содержится большое количество антиоксидантов. Они помогают бороться со свободными радикалами, которые повреждают здоровые клетки и делают нас более восприимчивыми к инфекциям.

Не злоупотребляйте сахаром, кофе и спиртным

Если хотите оставаться здоровым и не болеть, придется контролировать употребление этих продуктов. Многочисленные исследования подтвердили, что употребление сахара, например, ослабляет иммунную систему. Аналогично действует и кофе. Если без сахара вы не можете обойтись, замените его медом и сухофруктами. Альтернативой кофе может стать зеленый чай, который бодрит не меньше, но  при этом гораздо полезнее.

Спиртное, в свою очередь, блокирует производство в организме антител и выработку лимфоцитов - клеток крови, уничтожающих чужеродные вещества.

Ешьте мед натощак

Целебные свойства этого лакомства известны с древних времен. В ложечке меда заключается поистине магическая сила. Он обладает противовоспалительным, ранозаживляющим, антистрессовым и, что самое главное, иммуностимулирующим эффектом. При простуде мед обязателен к употреблению. Он лечит кашель и больное горло.

Возьмите за правило употреблять по ложечке меда утром и вечером. Лучше делать это натощак и не подвергать продукт термической обработке.

Очищайте организм от шлаков

Процедуры по очищению организма резко стимулируют защитные силы и позволяют укрепить иммунитет. Дело в том, что когда в вашем организме накоплено большое количество шлаков, иммунная система тратит слишком много сил на их нейтрализацию и далеко не всегда успевает справиться с агрессией внешней среды. Справиться с этим помогает очищение кишечника.

Начинайте утро со стакана воды за полчаса до еды и пейте достаточное количество жидкости. Напомним: суточная норма питьевой воды для здорового человека составляет от 1,5 до 2 литров.

Крепкого всем здоровья!

А. Александрова

Фото А. Горбунова